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夏天游泳当心“游泳肩”   

2014-07-09 21:26:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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夏天游泳当心“游泳肩” 2014-07-09 游泳锻炼要循序渐进,一下用力过猛很容易损伤肩部筋腱八成“游泳肩”与“举肩过头”动作有关,自由泳、蝶泳等都要不断重复此动作。   炎炎夏日,正是游泳的好时节。游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有积极作用,然而,如果游泳时肩膀过度运动,很容易造成肩伤,出现“游泳肩”。   过度运动软组织慢性发炎   据了解,游泳时,上臂旋转外展时受到水的阻力,对肩部产生很大压力,如果游泳的时间过长或者游泳姿势不正确,都会让肩袖处于过度运动状态,从而导致肩部损伤,包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱,实质是一种肩部软组织的慢性发炎。   “游泳肩”在运动学上可理解为“举肩过头”动作所导致的“过头劳损”。在各种泳姿中,自由泳、蝶泳、仰泳都属于“举肩过头”。过度的举肩过头动作可能会造成肌腱磨损,导致肩膀疼痛。特别是一些30~40岁的白领,他们一周抽出一点时间,拼命运动想一口气补回一周的运动量,反而容易受伤。   “游泳肩”常被误为肩周炎   除了急性损伤的“游泳肩”患者,很多慢性损伤患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎,从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理“游泳肩”,导致病情加重。比如,肩袖损伤需要休息,避免运动劳损,而肩周炎则需要适当运动。若判断错误,患了“游泳肩“后还拼命运动,则会加重病情。   “游泳肩”咋避免?泳前热身很关键 1.应在专业人员的指导下,检查游泳姿势是否正确。不当泳姿可引发肩痛。   2.游泳前的热身运动很重要。如果不热身,加上水温较冷,身体的柔韧性未能伸展,容易对肌肉造成伤害。游泳前至少进行10分钟的热身运动,让关节得到充分拉伸。   3.平时的力量训练也很重要。经常运动的人不容易受伤,要避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动。
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